한 시간 걷기 운동 효과와 칼로리 소모량
극심하게 추운 날을 제외하면 주변에서 흔히 걷는 사람들을 볼 수 있다. 강 주변을 따라 걷거나 동네 주변을 산책하며 걷는 사람들이 많다. 특히 오랜 시간 앉아서 수업을 하는 학생, 앉아서 일하는 직장인들에게 필요하면서도 가장 쉽게 할 수 있는 운동이 걷는 것인데 한 시간을 걸을 때 얻을 수 있는 운동효과와 칼로리 소모량은 어떻게 될까? 걷기 운동 효과에 대해 알아보자.
걷기 운동의 효과
하루 30 분 걷기 운동만으로도 우리 몸 근육 90% 이상을 쓰게 되며, 산소 섭취량이 늘어난다.
또한 땀을 통해 노폐물 배출이 되며 걷는 행위가 혈액순환을 도와준다.
소화불량, 스트레스 해소에 도움을 준다.
장 활동을 촉진시켜 변비 개선에 도움을 준다.
걷기운동 칼로리 소모
우리가 1시간을 걸으면 칼로리 70% 정도가 지방에서 타며 30 % 정도는 탄수화물에서 탄다.
2시간을 걸으면 지방에서 소모되는 비율이 90%까지 올라간다.
걷기 2시간은 달리기 1 시간과 같은 칼로리 소모를 한다.
500칼로리를 태우는데 필요한 다양한 운동량을 소개한다.
달리기 1시간
웨이트 트레이닝 1시간 20분
자전거 1시간 20분
수영 1시간 30분
골프 1시간 40분
걷기 2시간
제자리 걷기 운동
추운 날씨 때문에 실내에서 할 수 있는 제자리 걷기 운동에 대해 소개한다.
피라미드식 인터벌 제자리 걷기
처음 1분은 천천히 걷기 다음 1분은 빠르게 걷기
다음 2분은 천천히 걷기 다음 2분은 빠르게 걷기
5분까지 똑같이 반복
다시 1분까지 거꾸로 내려오면서 천천히 반복한다.
50분 걷기 시 300 칼로리 소모된다.
걷기 운동은 하루 중 언제나 할 수 있다는 점과 실내외에서 모두 가능하기 때문에 날씨에 큰 제약을 받지 않는다.
남녀노소 누구나 쉽게 시작할 수 있으며 오랜 시간 꾸준히 할 수 있는 운동이다.
칼로리 소모가 큰 운동에 비해 지치지 않고 지속할 수 있는 운동이다.
만병통치약이라 불리는 걷기 운동 우리 건강을 위해 적극 권장한다.