생리통을 완화시켜 주는 약과 자세 음식
여성이라면 2명에 1명 꼴로 겪는 생리통은 흔한 질환이다. 단순히 배가 아픈 것을 넘어 심한 생리통은 두통과 구토, 메스꺼움까지 동반하며 생리통이 심할 경우 수면장애까지 이어진다.
생리통에 좋은 약 성분과 생리통을 완화시켜 주는 자세와 지압 그리고생리할 때 먹으면 좋은 음식에 대해 알아보자.
생리통에 도움이 되는 약 성분
1. 갑작스러운 복통을 동반한 생리통엔 이부프로펜
이부프로펜은 해열작용과 소염작용을 하는 성분이다. 염증을 치료하며 진통에 대해 효과가 아주 빠르게 작용한다.
생리통이 갑작스럽게 심하다며 이부프로펜 성분이 들어 있는 약을 복용하자.
2. 생리통이 심해져 두통과 미열을 동반할땐 아세트아미노펜
해열제로써 유명한 아세트아미노펜은 열을 내려주는 해열작용을 하며 기타 통증 완화에 효과가 있다.
생리통을 완화시켜주는 자세, 지압법
1. 코브라 자세
:엎드려서 양손을 어깨 밑으로 하고, 팔꿈치를 굽힌다음 그대로 상체를 들어 올린다.
코브라 자세는 생리통을 완화하고 체내 혈액순환에 도움을 준다.
2. 나비자세
:앉은 상태에서 발바닥을 마주 붙이고, 두 손으로 발을 잡은 후 상체를 천천히 앞으로 숙여준다.
이때 상체를 바닥에 닿게 천천히 내려가며, 골반이 틀어지지 않게 무릎을 바닥을 향해 지긋이 내려준다.
3. 물고기 자세
:다리를 교차시킨 후 누워준다. 등부터 목, 머리까지 뒤로 젖혀 정수리를 바닥에 닿게 머리를 들어준다.
가슴을 들어올리고 어깨를 밑으로 당기는 자세를 유지하며 호흡한다.
4. 활자세
: 엎드려서 양 발목을 손으로 잡고 허리를 뒤로 젖혀 몸이 활처럼 휘게 자세를 취한다.
5. 태아자세
: 태아처럼 몸을 웅크리며 호흡을 하며 몸에 힘을 빼며 긴장 완화를 한다.
생리통 완화에 도움되는 지압법
1. 손가락 지압
:손바닥을 피고 엄지 손가락 안쪽 환소혈을 꾹꾹 지압해 준다.
약지손가락 옆면 두 번째 마디에 푹 들어간 부분 부과혈을 지압해 준다.
2. 배꼽 주변 지압
:배꼽 주변을 시계방향으로 손가락으로 살살 돌리면서 가볍게 눌러준다. 약 5분 내외
3. 허리 주변 지압
: 손가락을 굽혀서 허리를 지그시 눌러준다.
생리통 완화시켜 주는 음식
1. 해조류
톳, 다시마, 미역 등 해조류엔 마그네슘이 풍부해서 이 성분이 통증 완화에 도움을 준다.
노폐물 배출에 도움을 주는 요오드와 칼륨 성분도 풍부하다.
2. 초콜릿 등의 당 성분
생리 전 우리가 달달한 음식이 당긴다는 것처럼 당 성분이 높은 초콜릿 등의 음식을 섭취하면 스트레스 해소에 도움을 주며, 일시적으로 통증이 완화된다.
3. 생강차
생강차는 몸을 따뜻하게 해주는 특징이 있는데, 생리할 때는 몸이 따뜻하게 유지하면 통증 완화에 도움이 된다.
4. 쑥
혈액 순환을 도와주는 쑥은 몸을 따뜻하게 해주는 음식이다. 자궁을 따뜻하게 해 주는데 도움을 준다.
정리를 해보자면, 생리통이 심할 때는 전반적으로 몸을 따뜻하게 해주는 음식과 찜질이 또는 족욕 등이 도움이 된다.
또한 심한 통증이 동반될 때는 구토나 발열등의 합병증상이 동반되지 않게 적절히 약을 복용하는 것 역시 도움이 된다.